fbpx

הדרך להגיע לקוביות בבטן – כמה שיותר תרגילי בטן, האמנם?

13 יוני 2021
יקיר נס

האם ביצוע רב של תרגילי בטן זה מה שיגרום לבטן שלנו להתחטב ולקבל את מראה הקוביות? 

האם תרגילים ל"צדדים", מותניים, באמת מועילים לירידה בשומן המותני ? 

ובכן, לא כך העניין עובד, חשוב לדעת שאין באפשרותנו להוריד שומן באזור נקודתי בגוף – במקרה הזה, אין באפשרותנו להפחית את מסת השומן בבטן או במותניים באמצעות ביצוע אינסופי של תרגילי בטן . 

בפועל כאשר אנו מבצעים עבודה ספציפית על אזור הבטן באמצעות כפיפות בטן או תרגילי בטן נוספים זה גורם לחיזוק של שרירי הבטן, ועל מנת שנוכל לראות את השרירים הללו אנחנו נצטרך להוריד במסת השומן הכללית בגוף על ידי קיום גרעון קלורי ממושך לאורך זמן.

כל אחד מאיתנו נמצא עם נתונים גנטיים שונים, פיזור שומן בצורה שונה בגוף וקצב הירידה במסת השומן משתנה מאדם לאדם. לכן, חשוב להבין שאין לחזות מתי ירד לכל אחד השומן באזור הבטן והמותניים. הדבר הזה כלל לא אומר שאנחנו לא אמורים לאמן את שרירי הבטן שלנו. כמו כל שריר אחר בגוף, רצוי ואף צריך לאמן ולחזק גם את שרירי הבטן, אך צריך להבין שאם נבצע רק תרגילים לחיזוק השרירים ולא נקפיד על תזונה מסודרת ומאוזנת שתוביל לגירעון קלורי, לא נרד במסת השומן.

בנוסף, הבטן שלנו עובדת לא רק בתרגילים המכוונים לבטן, אלא גם בתרגילים מורכבים כמו דד ליפט, סקוואט וכדומה ששם שרירי הבטן תורמים ליציבות שלנו. 

אז איך אפשר כן לרדת במסת השומן בבטן ולהגיע לקוביות? 

מהי הדרך הנכונה להשגת בטן שטוחה וחטובה?

הקפידו על גרעון קלורי ממושך, תצרו מסגרת תזונתית שמתאימה לכם, הקפידו על אכילת חלבון מספיקה בהתאם למשקל הגוף שלכם ( 1.6-2 כפול משקל גוף), הקפידו על אימוני התנגדות לפחות 2-3 פעמים בשבוע, תהיו סבלניים ולבסוף אתם תרדו באחוזי השומן וגם הבטן תתחטב. 

Fitnass – אימוני כושר אונליין

לכל שאלה או התייעצות בנוגע לתחרויות בפיתוח גוף,

זמין עבורכם\ן תמיד- יקיר נס, מר ישראל בפיתוח גוף 4 פעמים.

חייגו: 050-669-3588

2020 © כל הזכויות שמורות ל-FITNASS