כאשר אנחנו רוצים לבנות תוכנית אימונים למסה או תוכנית אימונים לחיטוב לרוב אנחנו נשאלים מה המטרה שלנו ולפיה אנחנו בונים את תוכנית האימונים המתאימה.
אך נשאלת השאלה – מה צריך לשנות בתוכנית האימונים כאשר אנו מחליפים מטרה והאם בכלל צריך לשנות? למשל, במעבר מתוכנית אימונים למסה לתהליך חיטוב או להפך.
נזכיר קודם כל מה המשמעות של מסה וחיטוב:
מסה – תהליך שבו אנו נמצאים בעודף קלורי תוך צריכת כמות חלבון המתאימה לנו, על מנת שנגדיל את מסת השריר עם עלייה מינימאלית במסת השומן.
חיטוב – תהליך שבו אנו נמצאים בגרעון קלורי תוך הקפדה על צריכת כמות חלבון יחסית גבוהה בהשוואה לתהליך המסה, על מנת שנרד במסת השומן ונשמר את מסת השריר הקיימת.
אלו הם ההבדלים בין תהליך המסה מול תהליך החיטוב.
אבל כאשר אנחנו מדברים על האימונים שמבוצעים בכל אחד מהתהליכים, האם יש צורך בשינוי כלשהו?
אז התשובה היא לא, לא בהכרח.
אפשר לבצע את אותה תוכנית אימונים למסה ובחיטוב מבלי שינוי בכלל, אך עלולים להיות שינויים בהתאם למצב האישי של המתאמן.
לדוגמה, בתוכנית אימונים לחיטוב הסיכוי שלנו להגדיל את מסת השריר פוחת, לכן ישנה אפשרות להוריד את הנפח הכללי באימונים – למשל, מספר התרגילים לכל שריר, מכיוון שהסיכוי שנגדיל את מסת השריר יורד ובנוסף יכולת התאוששות שלנו מאימון לאימון יורד, במצב כזה מטרתנו היא רק לשמר את מסת השריר הקיימת ואין צורך בכמות גדולה של תרגילים.
בנוסף, בתהליך החיטוב נוכל להיעזר באימוני אירובי על מנת להגדיל הוצאה אנרגטית שתעזור לנו להגיע לגרעון הקלורי מבלי להוריד בכמות הקלוריות (האוכל שאנחנו אוכלים) וזה בעצם יקל על תהליך החיטוב .
לסיכום ההבדל המשמעותי בין שני התהליכים הוא בעיקר קשור לתזונה, בחיטוב נשאף להיות בגרעון קלורי ובמסה נשאף להיות בפלוס קלורי, מבחינת אימונים השינויים אינם קריטיים.
Fitnass – אימוני כושר אונליין
