fbpx

הכל על תוספי תזונה

19 אוגוסט 2021
יקיר נס
תוספי תזונה

תוספי תזונה זהו נושא שבשנים האחרונות נכנס לחיינו ומתאמנים רבים מתעניינים לגבי קניית תוספים.

ברשימה הבאה אכתוב על התוספים העיקריים שרובנו נתקלנו בהם או התלבטנו אם לקנות, מה היתרונות שלהם? והאם הם יעילים או שאנחנו מבזבזים את הכסף שלנו? 

אבקת חלבון – כולנו מכירים את אבקת החלבון, אבקת החלבון היא תוסף הנועד לעזור להגיע לכמות החלבון היומית המומלצת לכל אדם (1.6-2 גרם כפול משקל גוף). 

אבקת החלבון אינה מנפחת או מגדילה שריר כמו שחלק מהמתאמנים חושבים, אלא היא כלי עזר לצריכת חלבון – צריכת החלבונים עוזרת בעלייה במסת השריר במקביל לאימוני כוח. 

גיינר  – גיינר מתאים למתאמנים המתקשים לאכול כמויות גדולות של אוכל, הגיינר הוא שייק עשיר בקלוריות והוא עוזר להגיע לפלוס קלורי (לחלק מהאנשים, שתיית שייק קלה יותר מאשר אכילת ארוחה גדולה)

שני התוספים הנ"ל נועדו לצורך השלמת תזונה.

BCAA  – חומצות אמינו מסועפות – אדם אשר מקפיד על צריכת חלבונים בכמות המותאמת לו, אין סיבה שישתה BCAA – חומצות האמינו הללו נמצאות בחלבונים שאנו אוכלים במהלך היום. 

ישנם מתאמנים שישתו את ה-BCAA למרות שזה תוסף שאינו יעיל מהסיבה שזה נחמד לשתות שתיה מתוקה במהלך האימון ולא מים. 

צריכת BCAA לא מזיקה, אך גם לא יעילה במידה ואתם צורכים את התוסף במטרה להשיג עוד חומצות אמינו – בזבוז כסף! 

קפאין –  צריכת כדורי קפאין או משקאות המכילים קפאין לרוב מטרתם לעורר אותנו, אך לקפאין יש עוד יתרונות, מחקרים מראים שתיסוף של קפאין לפני אימון הראה שיפור בביצועים במהלך האימון. 

קפאין למטרות שריפת שומן- לא הוכח כיעיל. ההמלצה היא עד 400 מ"ג קפאין ליום לאדם ממוצע. 

קריאטין – קריאטין הוא תוסף שהוכח כמועיל, הקריאטין תורם לשיפור המסה הרזה, שיפור ביצועים ספורטיביים, שיפור ההתאוששות השרירית והוא תורם גם לחידוש מאגרי הגליקוגן. 

המינון המומלץ הוא 3-5 גרם ליום. 

מולטי ויטמין – מולטי ויטמין מיועד לאנשים שביצעו בדיקת דם וחסר להם מספר רב של סוגי ויטמינים, למתאמן הממוצע אשר אוכל תפריט שמועשר בירקות ובפירות הסיכוי שיהיה לו חוסר בוויטמינים נמוך ולכן אין סיבה מוצדקת לצרוך מולטי ויטמין, אין לזה יתרון ואפילו לעיתים עלול לגרום לנזק. 

לכן, במידה ואתם מעוניינים בתיסוף של מולטי ויטמין שווה לבצע לפני בדיקת דם כדי לראות אם בכלל יש צורך בכך.

מגנזיום – תיסוף מגנזיום לטובת התכווצויות שרירים- לפי מחקרים שבוצעו לא נמצא שתיסוף מגנזיום הוא טיפול יעיל עבור התכווצויות שרירים, לכן לקיחת מגנזיום תהיה בזבוז כסף .

במידה וקיים חוסר במגנזיום – שנבדק בבדיקת דם בלבד, יהיה ניתן לקחת את התוסף ולהשתדל לאכול מאכלים שעשירים במגנזיום, למתאמן הכללי זה לא יעיל. 

אשווגנדה – מיועד לטיפול בסטרס, דיכאון וחרדה ואף עשוי לשפר כוח . 

ישנם מחקרים המראים שתיסוף אשווגנדה יכול לשפר כוח גופני, משפר איכות שינה ועוזר לאנשים המתמודדים עם חרדה ודיכאון. 

המינון המומלץ הוא 300 מ"ג פעמיים ביום. 

אומגה 3 – תיסוף אומגה 3 למטרת היפרטרופיה – עלייה במסת השריר  או על מנת להשפיע על כמות הכולסטרול ולחץ הדם. מחקרית התוסף לא הוכח כיעיל ולכן אין יתרון בתיסוף אומגה 3. 

חומץ תפוחים– ישנם מתאמנים אשר שותים חומץ תפוחים מהסיבה ששמעו שזה מחטב, אך האם זה נכון? 

ובכן, מחקרית לא נמצא שיש קשר בין שתיית חומץ תפוחים לשריפת שומן ולכן אין סיבה לשתות אם המטרה היא ירידה במשקל . 

שורפי שומן – קיימים בשוק המון סוגים של שורפי שומן, רובם בעיקר מכילים קפאין שכפי שנכתב קודם אינו תורם לשריפת שומן אלא רק יכול לעורר, תה ירוק ועוד כמה חומרים כמו L-carnitine  שהוכחו כלא משפיעים על שריפת השומן, לכן חבל על הכסף שלכם! 

הדרך היעילה והטובה באמת לירידה במשקל היא גרעון קלורי  !

לכל שאלה או התייעצות בנוגע לתחרויות בפיתוח גוף,

זמין עבורכם\ן תמיד- יקיר נס, מר ישראל בפיתוח גוף 4 פעמים.

חייגו: 050-669-3588

2020 © כל הזכויות שמורות ל-FITNASS