fbpx

טבעונות ואימוני כוח – כל מה שרציתם לדעת

10 דצמבר 2020
יקיר נס
טבעונות וכושר

השנה היא שנת 2020 ונושא הטבעונות עולה בתודעה הציבורית מיום ליום. עולה השאלה, האם אימוני כוח וטבעונות יכולים ללכת יחד?

לפני שאענה על זה, חשוב להבין שכיום עם הידע שיש לנו בדור שלנו, אין שום בעיה להיות טבעוני, לא מבחינת הגיוון של האוכל ובטח שלא מבחינה בריאותית.

אז החלטת להיות טבעוני/ת? כל הכבוד! בהחלט ישנה חשיבות רבה לשמירה על הסביבה שלנו, על עולם החי ועל הטבע. 

אבל איך הטבעונות הולכת להשפיע על הביצועים שלי בחדר הכושר? על ההתקדמות שלי בפיתוח הגוף?

כנראה שלא תהיה לה כל השפעה שלילית על הביצועים וההתקדמות שלנו והיא אפילו תקדם אתכם אם תקפידו על הדגשים הבאים

  1. חלבון- הקפידו על צריכה מספקת של חלבון במהלך היום, ולא, אין שום משמעות אם תאכלו כמות כזו או אחרת ישר אחרי האימון, פשוט תגיעו לסך החלבון היומי שהגוף שלכם צריך לצרוך בהתאם למטרה הקרובה.
  2. פחמימות- הקפידו לאכול מספיק פחמימות כדי להישאר מאוזנים וחזקים, זה שאתם לא אוכלים בשר לא אומר שאתם צריכים לא לאכול בכלל!
  3. שומן- הקפידו לאכול שומן בכמות הנחוצה לגוף שלכם (להתאמה אישית ניתן לפנות בפרטי).
  4. שעות שינה- הקפידו לישון כמו שצריך. אומנם אין לשינה שלכם קשר ישיר לטבעונות, אבל יש לה קשר ישיר לביצועים בחדר הכושר, או סתם לתפקוד יומיומי תקין.

הנה דוגמאות לכמה מאכלים שיעזרו לכם להגיע לתוצאות טובות גם בלי לאכול בשר

משפחת הקטניות: גרגירי חומוס, עדשים (שחורות/ כתומות/ ירוקות), שעועית (לבנה/ אדומה/ שחורה/ מש/ אזוקי), פולי סויה (אדממה), פול ותורמוס.

לדוגמה- בחצי כוס קטניות מבושלות יש בממוצע כ- 7 גרם חלבון.

שומן: טחינה, אגוזי מלך, שקדים, פקאן, חמאת בוטנים טבעית, אבוקדו ועוד רבים.

פחמימות: אורז, בורגול, קינואה, עדשים, קוסוקס, תפוחי אדמה, בטטה, פריכיות אורז, קרקרים למיניהם, לחם קל ועוד.

לסיכום

לחיות לפי העקרונות שלכם לא צריך לבוא על חשבון החלומות שלכם, עם קצת מחשבה מעמיקה מעבר, נצליח להגשים את כל החלומות והמטרות שלנו.

 

 

לכל שאלה או התייעצות בנוגע לתחרויות בפיתוח גוף,

זמין עבורכם\ן תמיד- יקיר נס, מר ישראל בפיתוח גוף 4 פעמים.

חייגו: 050-669-3588

2020 © כל הזכויות שמורות ל-FITNASS