מרכיבים:
- 40 גרם שיבולת שועל דקה
- מעדן פרו 21 חלבון טעם טבעי
- 1 בננה מעוכה (80 גרם)
- 1 ביצה שלמה
- חצי כפית אבקת אפייה
- חצי כפית תמצית וניל
- מעט קינמון (לא חובה)
- ממתיק (לא חייב טעם אישי)
- תרסיס שמן
תוספות מעל לבחירה אישית- סירופ מייפל ללא קלוריות/ חמאת בוטנים/ ממרח שוקולד.
אופן ההכנה:
- בקערה מערבבים את השיבולת שועל, היוגורט, הבננה והביצה לעיסה אחת.
- מוסיפים את אבקת האפייה, תמצית הווניל, הקינמון והממתיק ומערבבים לתערובת אחידה.
- על מחבת טפלון מרססים תרסיס שמן, מחממים על אש נמוכה ויוצרים עיגולים מהתערובת.
- מטגנים כל צד בערך 5 דקות עד שהם מזהיבים.
- מוסיפים את התוספות לפי טעם אישי .
ערכים תזונתיים
קלוריות
423
פחמימות
52.3
חלבונים
33.2
שומנים
8.4
נעים מאוד להכיר
קוראים לי יקיר נס, מהצפון ומכור לכושר.
בשנים שחלפו הספקתי לזכות 4 פעמים בתואר הנחשק “מר ישראל” גם קטגורית נוער וגם בוגרים, בשנה האחרונה החלטתי שלא מספיק לי לשנות רק את הגוף שלי, ואני מתחיל לאמן גם אנשים אחרים.
