אז מהם באמת “שרירים תפוסים” ?
“שרירים תפוסים” או בשמו המקצועי של הביטוי- כאבי שרירים מאוחרים- “דומס” DOMS
זהו מצב שרובנו כנראה חווינו פעם אחת לפחות בחיינו.
כאבי שרירים מאוחרים נמשכים בין 6-72 שעות לאחר האימון שלנו, במצב זה, כשמו כן הוא השרירים שלנו כאובים.
יש כמה סיבות שעלולות להביא אותנו למצב זה:
- מתאמן חדש שמתחיל אימונים מכל סוג שהוא.
- אימון שמתבצע בדרגת עצימות גבוהה יותר מזו שהמתאמן רגיל אליה.
- ביצוע תרגיל חדש / ביצוע תרגיל בזווית חדשה / ביצוע תרגיל עם אביזר חדש שהגוף לא התנסה בו בעבר.
- חזרה לשגרת אימונים לאחר תקופת הפסקה ארוכה מאימונים.
חשוב לדעת שבמידה ואנחנו לא חווים כאבי שרירים מאוחרים אין זה אומר שהאימון שעשינו לא היה טוב, כאבים אלו הם אינם אינדיקציה לאימון טוב!
במידה ואתם כן חווים כאבי שרירים מאוחרים, האם אפשר למנוע אותם?
מתיחות – מחקרים מראים שלא נמצא קשר בין ביצוע מתיחות לפני / אחרי אימון על מנת להפחית או למנוע כאבי שרירים מאוחרים, לכן, אם אתם מבצעים מתיחות למטרת מניעת כאבי השרירים אתם מבזבזים את הזמן שלכם.
עיסויים ידניים/ גליל עיסוי – גם כאן אין מחקרים שמצאו שהעיסויים / גליל עיסוי יעזרו במצבי כאבי שרירים מאוחרים, אך חשוב לומר שזה לא מזיק ואם זה משפר לכם את ההרגשה אין עם זה בעיה.
צריכת תוסף מגנזיום – אם אין לכם מחסור במגנזיום, אז תוסף המגנזיום יהיה עבורכם בזבוז כסף מוחלט. לא נמצא שמגנזיום תורם להפחתת כאבי שרירים מאוחרים.
פעילות גופנית בעצימות קלה – הליכה בקצב איטי, יכולה לעזור אבל לא למנוע.
אז האם יש פתרון ?
ובכן , מומלץ לדאוג לתוכנית אימונים עם ניהול עומסים נכון, לדאוג להתאוששות מספקת – שינה, להקפיד על תזונה מתאימה למטרות המתאמן וכך הכאבים יעברו לכל היותר לאחר 72 שעות, אין מה לדאוג.
רוצים לקבל תוכנית כושר אונליין מותאמת אישיית? השאירו פרטים ואני אדאג לחזור אליכם בהקדם האפשרי.
